編：18 Gifts | POSTED ON 25 APRIL 2023
怎樣的自慰頻率才是最健康的？如果你發現自己有接下來介紹中提到的四種症狀，那麼你就有機會是自慰過度了。
馬上來看看如果找到適合自己的自慰頻率和方式吧。
自慰對於男性來說是一個很正常的習慣。
只要自慰次數適度，絕對可以有益於健康，例如有助於生成健康的精子、促進男性荷爾蒙的分泌和緩解壓力等。
由於每個人的生活習慣不同，因此自慰的次數、頻率和時間也會有所不同。
當然，過度的自慰也有其缺點。那麼，我們應該以什麼為標準來找到最適合自己的自慰頻率呢？
本文將介紹四個過度自慰的症狀，如果你有任何符合的情況，那麼就該檢視一下自己的自慰頻率和方式了。
最合適的自慰次數
許多男性都會有這樣的疑問：我自慰的次數會不會太多呢？抑或是太少了？男性總是會想找個最合適的自慰次數與自己的次數比較一下是否相符吧。
根據美國醫療網站New Health Advisor的報導指，男性自慰的頻率各不相同，有些人幾乎完全不自慰，而有些人一天會自慰三次以上，所以平均次數並沒有多少意義。因此，醫學證據也顯示並不存在所謂最佳的自慰次數。
此外，另根據一項以2500名美國男性為對象的全面調查中得出以下結果：
30歲男性的平均自慰次數
- 一年不自慰一次：20%
- 一年或一個月自慰數次：11%
- 一個月或一周自慰數次：34%
- 一周自慰2～3次：21%
- 一周自慰4次以上：14%
自慰的過度可能導致的主要症狀
雖然不存在所謂的最佳自慰次數，不過當然過度自慰也會帶來許多負面影響。所以重要的還是找到最適合自己身體狀況和生活方式的最佳次數。
但如果你有接下來介紹的症狀，就有可能是自慰過度了。
下半身的疼痛
過度的自慰是引起疼痛症狀的原因之一。
頻繁的自慰有可能會損害陰莖周圍的組織，這些組織當中包含不少神經末端細胞，長期的損傷更會增加患上勃起功能障礙（ED）或佩羅尼病的風險。此外，過於強烈的刺激也可能會損害陰莖周圍的血管並引起炎症，導致精子無法正常生成，甚至男性不育等原因，因此需要多加注意。
除了像佩羅尼病和男性不育這樣嚴重的症狀之外，過度自慰也有可能會損傷陰莖表面的皮膚和海綿體，導致流血和疼痛等問題。
本來自慰就是對陰莖施加物理性刺激的行為，如果過程中感覺疼痛，應嘗試減少次數或者不要握得過緊，並重新檢視自慰的方式和次數。
生活中受到影響
一般來說，自慰行為所需的時間比自己想像中還要長。特別是為了找到心宜的配菜而花費數十分鐘至數小時在網路上搜尋的情況，或者為了延長快感而故意以緩慢的方式來自慰的人也不少。
自慰需要投入大量時間，所以事後會讓人感到疲勞感。
如果花費大量時間在自慰上，影響到上班遲到、日常社交或學習等方面，就需要多加注意並考慮減少自慰次數了。
對性行為的影響
過度自慰可能會對實際與女性進行性行為時產生負面影響。
首先是，作為自慰用的成人影片過於激烈，因此可能無法在與女性進行一般性行為時獲得興奮。
過度習慣刺激性的內容實際上也是勃起不全的原因之一。因為勃起是由於大腦產生性興奮時向下半身送血而產生的。如果大腦早已經習慣於刺激性強的成人影片，則可能無法向下半身發送指令。
其次是對物理刺激的習慣，有些人在自慰時喜歡會過度緊握陰莖，或者是常常使用刺激度太高的自慰器。當身體習慣於比女性陰道更強烈的壓力和刺激時，在進行性行為時可能更難射精，更可能成為早洩或射精遲滯的原因。
自慰成癮
自慰是一種有著成癮性的行為。
據說高頻率地進行自慰的話就會令人變得只想著自慰這件事，即使在通勤、工作或回家途中也會一直想著色情的事情，一找到時機就想馬上開始自慰。
特別是獨居男性更要注意假日的自慰頻率，建議盡可能還是安排外出活動，讓自己能夠自慰的時間減少。
自慰對身體有害嗎？
以上介紹了疼痛、對日常生活的影響、對性行為的影響和自慰成癮等四種症狀，其實都是只有在過度進行自慰時才會發生。
適度的自慰其實有助於維護和促進身體的精神健康等好處喔。
重要的是要了解自慰是否對自己的生活方式產生不良影響，而非在於次數的多少。
（延伸閱讀︰從醫學角度談自慰好處）
難以改善症狀時
如果您有任何符合以上介紹中提到的四種症狀的情況，這裡建議你嘗試以下三種方法：
- 制定適合自己的規則，例如規定自慰頻率和時間
- 減少獨處的時間，多去健身房或咖啡店看書學習
- 如果減少頻率困難，可重新檢視自慰方法，例如緩慢的自慰以提升每次的滿足感（避免強烈刺激）
此外，我們不建議突然採取極端的措施，例如完全戒除自慰或是設下強人所難的禁欲規則。
在戒掉吸煙、飲酒或濫毒時，「危害降低法」被認為是一種非常有效的方法，這個方法應用在自慰成癮同樣可行。
危害降低法是指，當戒除高度成癮的行為時，不是突然採取激烈措施，而是設定確實可行的簡單目標，將風險盡可能控制至最低。
從可行的目標開始，享受自慰的樂觀同時逐漸改善生活品質吧。
常見問題：
問：最合適的自慰次數是多少？
答︰每人的生活習慣各不相同，因此並不存在所謂最佳的自慰次數。重要的是要了解自慰是否對自己產生不良影響，而非在於次數的多少。
問：如何知道自己是否過度自慰？
答︰當出現不良的身體症狀時，就有可能是自慰過度了。應採取適當措施並控制自慰頻率，以改善生活品質。
*本文章內容只供參考，不能保證功效、效果或安全性。如對本文上的資訊有任何疑問，請諮詢擁有相關資格（如醫生、藥劑師等）的專業人士。
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