做男人，多多少少都試過諗過「戒自慰」。
有人係為咗變得更吸引、提升荷爾蒙、改善皮膚，目的五花八門。
但究竟最理想嘅「禁欲期」係幾耐呢？1星期、3星期、30日、三個月 —— 逐一講畀你知有咩變化。
男性選擇禁慾的原因
你有冇試過戒自慰？上網一查，原來好多男人都試過。
原因有好多，我哋逐一睇下男士做「禁慾」時嘅動機。
1. 想變得更吸引
最多男人戒J嘅原因係：
「我想更有女人緣、想吸引女仔。」
例如網上有啲人分享：
「聽講戒J會變得更吸引，我試咗一星期去搭訕……但係完全唔掂。」
但亦有人話：
「戒J係真係會更吸引。」
但「吸引」到底係指咩？
係指身形正啲？樣好睇啲？定係某啲「睇唔到但聞得到」嘅魅力（類似費洛蒙）？
其實都冇明確嘅定義，所以好多男人都抱住幻想去戒J。
2. 想提升男性荷爾蒙
亦有男人希望透過戒J提升男性荷爾蒙，特別係 睾酮（Testosterone）。
其實睾酮本身就係「吸引力荷爾蒙」。
海外甚至叫佢做「性荷爾蒙」「魅力荷爾蒙」。
睾酮提升嘅好處包括：
- 推動肌肉增長
- 促進脂肪燃燒
- 提升抗壓能力
甚至英國研究指出：
睾酮高嘅男人，佢哋嘅體味會令女性產生性興奮。
咁問題就係——
戒J到底能唔能夠提升睾酮？如果可以，最佳時長又係幾多？
3. 健康與美容目的
亦有人因為皮膚、健康原因而戒J。
尤其係：改善暗瘡、皮膚敏感、美肌效果。
亦有人經驗談：
「戒J後，暗瘡好似少咗。」
因為暗瘡由DHT（二氫睾酮）提高皮脂分泌而出現。
有人認為「自慰＝增加荷爾蒙→增加暗瘡」，所以試下戒。
但其實：
- 睾酮同暗瘡無直接關係
- 戒J未有證據會減少 DHT
- 亦無證據戒J可以防脫髮
咁究竟戒J真正有咩效果？最佳期間係幾耐？以下開始逐一分析。
按禁慾時長的效果變化
跟住落嚟就研究下禁慾 1 星期、3 星期、30 日，同 3 個月逐個比較：
禁慾 1 星期的變化
1星期係最易達成嘅階段，相信好多男人都有試過。
一般會感覺：
- 性慾上升
- 活力增加
- 精神更集中
中國杭州師範大學研究 28 名男性戒J後發現：
- 前 2–5 日：身體無明顯變化
- 第 7 日：血中睾酮比禁戒前上升 45.7%
即係話，禁慾一星期，睾酮短暫飆升，令你感覺更有活力、更硬、更亢奮。
禁慾 3 星期的變化
3星期嘅難度高好多，需要意志力。
據德國研究調查所指：
- 腎上腺素、正腎上腺素 → 無明顯變化
- 睾酮 → 明顯上升
換句話說，1星期～3星期嘅禁慾都能提升睾酮。
呢段期間係效果最明顯嘅時段。
禁慾 30 日（1個月）的變化
可惜並無強而有力嘅學術證據指出 30 日後有咩特別變化。
原因可能係：
- 30 日後唔會再出現重大身體變化
- 效果主要集中喺前 7～21 日
網上經驗分享包括：
- 「思考清晰」
- 「精神狀態變好」
30 日禁慾，心理變化較多，但身體變化不大。
禁慾 3 個月的變化
三個月係極難維持嘅禁慾期。
研究資料較少，但有一項重要研究：
2001年意大利 University of L’Aquila 要求 83 名男性 3 個月內禁止任何射精（包括自慰、性行為）
結果：
- 總睾酮下降 37%
- 遊離睾酮下降 29%
長期禁慾反而令睾酮大跌，對健康、魅力、精神都有負面影響。
總結：過度禁慾反而有害
整體研究結果：
✓ 自慰會影響荷爾蒙
✓ 1～3 星期禁慾 → 睾酮上升（最佳區間）
✓ 過長禁慾（>30日） → 效果變弱
✓ 3 個月長期禁慾 → 睾酮下降、有害
泌尿科權威醫生亦指出：維持健康精子狀態，需要定期射精。
總結就係，唔建議進行過度長期禁慾。
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