編：18 Gifts| POSTED ON 29 MAY 2020
你知道嗎？根據《性醫學期刊》的調查，一般男性在發生性行為後大約3分45秒就會發射出來！好像有點難以置信吧？英國《每日郵報》就此訪問了八千多名男人，發現有56%的男人都承認自己約在三分鐘時間內射精，只有44%的人覺得自己可以更持久！
原來持久力不只是少數人的問題，只是大家都不願意去正視。誰說提升持久力一定要靠「偉哥」？從以下幾個途徑開始吧！
心理方面
早洩不是病—我們要做的並不是去「治癒」它，而是透過訓練來克服它。克服早洩的訓練方法是從每位男性幾乎每天都會做的「打飛機」過程中就能進行的訓練。
「我真沒用啊！」
「這種病治不好了！」
「這是本身體質的關係，好不了！」
首先如果你一直存有這些想法，請從你腦子裡先將它們完全DELETE ，因為這些不良的認知只會阻礙你的訓練成效。
記住，千萬別在做愛過程中想著今次自己夠不夠持久，因為你越焦慮越壞事，別以為男人真的是下體控制大腦，能不能夠做愛還是看你大腦的指揮呢。
所以，你要想像自己是一個運動員，你要調整心理，以正向思考，好好去思考如何提升今晚的樂趣，深呼吸，集中去享受大家的互動！
強化運動
不少懷孕婦女都會練習骨盆運動(Kegel exercise) ，以重複縮放部分的骨盆底肌肉，幫助孕婦準備生產，降低失禁。
其實這一種運動一樣對男人有幫助，已經證實是可以幫助增進陽具的勃起硬度等級，亦可以幫助降低男性早洩的問題。有研究顯示，一般平均射精時間只有31.7秒的男人 ，在練習骨盆運動十二星期，其中七成男人的射精時間竟然增加四倍至146.2秒！不用羨慕了，正所謂日日運動身體好，為了自己的性福着想你都一定得到！
飲食習慣
You are what you eat！
想擺脫三分鐘放縱，先把戒煙介了吧！
香煙不止會令你增加陽萎的機會，其實更會明顯地令你的性能力變差。酒精和咖啡因也最好盡量避免，少吃一點肉類及鹽份，特別是經處理過的肉類例如煙肉香腸，內裏的飽和脂肪會堵塞陰莖和陰道動脈，影響正常血液流動，自然會影響到你的床上表現呢！
抑制射精的方法
簡單來說就是「逐漸延長自慰的時間」
早洩的男性不僅是在做愛時，連自慰的時候通常也是短時間內就完工了。延長時間並不是要你一直忍住不射，而是改以從容享受快感為首要目標，也就是平時就要堅守「緩慢自慰」的原則，這正是克服早洩的第一步。
平常自慰時，如果你只花三分鐘的話，那麼就將三分鐘拉長到五分鐘，一旦達到五分鐘，就再延長到十分鐘，十分鐘之後再到十五分鐘、三十分鐘……
只要延長自慰時的享受時間，自然就能克服早洩了。
伴侶的鼓勵也是解決早洩的關鍵，只要伴侶用鼓勵代替責備，幾乎都能順利治療。再一次提醒即將開始接受訓練的你：早洩絕對是可以克服的！
