《史上最有效的女士縮陰運動》

文: 18 Gifts Bella Poon | POSTED ON 9 Aug 2017

坊間流傳不少縮陰的方法，如服食藥物或進行手術，我們絕不建議大家採用上述高風險或非天然的做法，而我最推介大家「縮陰」方法只有一個，就是：「運動」。

配合藝妓球或震動收陰球進行鍛鍊，效果更佳。此收陰運動尤其適合想提昇性愛體驗、改善骨盆健康、計劃生育或產後的女生，我們不追求處女般的緊窄，更重要的價值是為了自己的健康，擁有收放自如的盆底肌和陰道！現在就一起來看如何收緊盆底肌吧！

什麼是凱格爾運動
凱格爾運動 (即 Kegel exercise)，又稱骨盆運動 (pelvic floor exercise)，非手術治療生殖器鬆弛的方法，由凱格爾醫生(Dr Arnold Kegel) 發明，凱格爾運動的目的在於增強盆底肌張力。盆底肌肉 (pelvic floor muscles) (下圖的紫色部分)，又稱「凱格爾肌」或「PC肌」，因為它是連接恥骨 (Pubis) 和尾骨 (Coccyx) 的肌肉。下圖你可以看到紫色部分的盆底肌肉是十分重要的！支撐著子宮、膀胱、直腸、小腸。

或許你會問，凱格爾運動 (Kegel Exercise ) 有什麼好處？
1. 促進陰道收縮，預防產後骨盆及陰道鬆弛。
2. 有助預防或治療及預防子宮脫垂。
3. 強化骨盆底部肌肉群，以預防及治療尿失禁。
4. 增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。

我亦曾請教醫生及於ViuTV節目內請教吳穎英醫生，他們亦建議任何年齡的女生、孕婦、產後女性均可做凱格爾運動鍛鍊盆底肌肉，亦可配合收陰球(又稱藝妓球) 令陰道肌肉產生異物感，收陰效果更佳。藝妓球/收陰球不單是情趣用品，還是收陰運動的好助手，助你事半功倍！

而產後的妳陰道鬆弛其實跟順產分娩沒有關係。無論妳選擇「剖腹產」還是「順產」，兩者都可能在產後陰道鬆弛。因為真正的原因在孕期！整整40周的懷孕期，尤其是懷孕後期，子宮被胎兒長期撐大，導致盆底肌張力減弱，所以尤其產後要抓緊時間鍛鍊盆底肌，以防期後可能會造成各種問題，如尿失禁等。

凱格爾運動的做法
我們現在正式看看該如何做凱格爾運動 Kegel Exercises 啦！

最重要的第一步是，你要學會找到盆底肌，然後在日常生活中練習。在尿尿的過程中，突然中止憋住，感受盆底肌的那道力，然後慢慢讓那些肌肉放鬆，恢復繼續尿尿。你也可以問問另一半，性交的時候他能否感覺到你的陰道在「擁抱」和「釋放」他的陰莖，那也是盆底肌。

*注意：上述這種尿到一半突然憋住，這只是檢查盆底肌在哪，不能作為常規的鍛鍊盆底肌的做法，長期這樣做會影響排尿及尿道功能。

鍛鍊初期，你可選擇躺在地板上或坐在椅子上，更專注於訓練，但要確保臀部和腹部肌肉放鬆。這時你可以配合 LELO – Luna beads (Pleasure beads system) 藝妓球進行鍛鍊，效果更佳，用力收緊盆底肌，保持5秒鐘，然後放鬆5秒，避免盆底肌拉傷。然後再重複收縮，10次為一組，每天做4-5組。

縮陰球推介
LELO 出品的 Luna beads (Pleasure beads system) 藝妓球非常專業，共有2個版本，標準版及迷你版。而一個 Luna beads 套裝有不同重量的球，讓妳的鍛鍊能夠一直進階，更容易看到成果。

*Lelo Luna beads 標準版藝妓球 (直徑 36mm)：推薦已有性經驗、30歲以上女性或已生產過的女性使用
*Lelo Luna beads Mini 迷你版藝妓球 (直徑 29mm)：推薦 30歲以下、未生產過的女性使用

上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓練一段時間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。10次為一組，每天3-4組。最重點是妳需要堅持做下去！要讓凱格爾運動成為你日常生活的一部分，養成習慣。融入到你繁忙的日常生活中，例如乘車、坐辦公室等，幾乎隨時隨地都可以做凱格爾運動。

外國網站 Cosmopolitan 亦曾推介 CalExotics 無線遙控收陰震蛋來進行 Kegel Exercises，一物二用的 Inspire™ Vibrating Remote Kegel Exerciser 除了是遙控情趣震蛋之外，平時可作自愉或縮陰球之用，原理為其震力令陰道感受到強烈異物感而收緊。